ştiri

În ultimii ani, peptidele de colagen au devenit un cuvânt cheie în lumea sănătății și frumuseții. De la rutine de piele până la regimuri de fitness, colagenul pare să fie peste tot. S -ar putea să -l fi văzut în produsele tale preferate de înfrumusețare, sau chiar în shake -ul tău de proteine. Dar ce sunt exact peptidele de colagen și de ce stele atât de mulți oameni care sar pe bandwagonul de colagen? Să aruncăm o privire mai atentă asupra științei din spatele ei și de ce acest supliment ar putea fi mai mult decât o simplă tendință trecătoare.

Ce sunt peptidele de colagen?

Colagenul este o proteină găsită în corpul tău esențial pentru structura pielii, oaselor, tendoanelor, cartilajului și mușchilor. Este adesea denumit „lipiciul” care ține corpul împreună. Pe măsură ce îmbătrânim, producția noastră naturală de colagen începe să scadă, de obicei în jurul vârstei de 25 de ani. Acest lucru duce la semne vizibile ale îmbătrânirii, cum ar fi ridurile, pielea scăzută, durerea articulară și o scădere a masei musculare.

Peptidele de colagen sunt pur și simplu mici bucăți de colagen defalcate, care sunt mai ușor pentru corp să se absoarbă. Aceste peptide sunt de obicei provenite de la animale precum vaci, pui sau pești. Peptidele de colagen de pește, în special, devin din ce în ce mai populare datorită biodisponibilității lor ridicate - ceea ce înseamnă că sunt absorbite și utilizate de către organism mai eficient decât alte surse de colagen.

Când consumați peptide de colagen, acestea sunt digerate și defalcate în aminoacizi care sunt folosiți de corpul dvs. pentru a sprijini sinteza de colagen în pielea, oasele, articulațiile și țesuturile conjunctive. Acest lucru face ca peptidele de colagen să fie o opțiune atractivă pentru oricine dorește să sprijine producția naturală de colagen a corpului lor.

Beneficiile peptidelor de colagen

1. Sprijină sănătatea pielii Unul dintre cele mai cunoscute beneficii ale peptidelor de colagen este capacitatea lor de a îmbunătăți sănătatea pielii. Colagenul joacă un rol vital în menținerea elasticității și hidratării pielii. Pe măsură ce producția de colagen scade odată cu vârsta, pielea poate deveni mai subțire și mai puțin elastică, ceea ce duce la riduri și declanșare. Researcharea arată că suplimentarea cu peptide de colagen poate ajuta la îmbunătățirea elasticității pielii, la reducerea ridurilor și la creșterea hidratării pielii. Un studiu publicat înJournal of Cosmetic Dermatologya descoperit că femeile care au luat o doză zilnică de peptide de colagen timp de 8 săptămâni au prezentat o îmbunătățire semnificativă a elasticității pielii și o reducere a aspectului de linii fine și riduri.
2. Promovează colagenul comun de sănătate este o componentă cheie a cartilajului, care vă ajută să vă protejați articulațiile. Pe măsură ce îmbătrânim, cartilajul nostru poate începe să se deterioreze, ceea ce duce la afecțiuni precum osteoartrita. Luarea peptidelor de colagen poate ajuta la promovarea sănătății articulare și la reducerea durerii și a inflamației asociate cu condiții articulare. Un studiu publicat înJurnalul internațional de științe medicalea descoperit că peptidele de colagen au îmbunătățit durerea articulară și funcționarea la persoanele cu osteoartrită la genunchi.
3. Îmbunătățește, de asemenea, colagenul de rezistență osoasă joacă un rol important în menținerea structurii și rezistenței osoase. Pe măsură ce producția de colagen scade odată cu vârsta, oasele pot deveni mai fragile și mai predispuse la fracturi. Suplimentarea cu peptide de colagen poate ajuta la îmbunătățirea densității osoase și la reducerea riscului de fracturi. Un studiu publicat înJurnalul de endocrinologie clinică și metabolisma arătat că suplimentarea peptidelor de colagen a îmbunătățit densitatea minerală osoasă la femeile aflate în postmenopauză, ceea ce indică potențialul său ca o modalitate naturală de a sprijini sănătatea oaselor.
4. Îmbunătățirea colagenului de masă musculară este o componentă importantă a țesutului muscular. Suplimentarea cu peptide de colagen poate ajuta la susținerea masei musculare, în special la indivizii care se angajează în antrenament de forță sau în recuperarea leziunilor musculare. Un studiu publicat înBritish Journal of Nutritiona constatat că suplimentarea peptidelor de colagen a ajutat la creșterea masei musculare și a forței la bărbații în vârstă, subliniind potențialul său pentru adulții în vârstă care riscă să fie de sarcopenie (pierderea musculară legată de vârstă).
5. Sprijină peptidele de colagen pentru sănătatea intestinului pot avea, de asemenea, beneficii pentru sistemul dvs. digestiv. Colagenul este o componentă structurală cheie a căptușelii intestinale, iar suplimentarea cu peptide de colagen poate ajuta la promovarea integrității barierei intestinale. Acest lucru ar putea ajuta cu condiții precum sindromul intestinului scurger și disconfortul digestiv. Unele studii sugerează că peptidele de colagen pot ajuta la reducerea inflamației în tractul digestiv și să susțină vindecarea căptușelii intestinale, deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege pe deplin amploarea acestor beneficii.

Cum să încorporați peptide de colagen în rutina dvs.

Unul dintre motivele pentru care peptidele de colagen sunt atât de populare este versatilitatea și ușurința lor de utilizare. Acestea vin sub diferite forme, inclusiv pulberi, capsule și lichide, ceea ce face simplu să le încorporați în rutina dvs. zilnică.

1. Pulbere de colagen: cea mai frecventă formă de peptide de colagen este pulberea. Este fără gust și se dizolvă ușor în lichide calde sau reci. Puteți amesteca pudră de colagen în cafeaua de dimineață, smoothie, ceai sau chiar produse coapte precum clătite sau brioșe. De asemenea, mulți oameni o adaugă la supe sau bulionuri pentru un impuls suplimentar de colagen.
2. Capsule de colagen: dacă preferați comoditatea, peptidele de colagen sunt de asemenea disponibile sub formă de capsulă. Acestea sunt ușor de preluat, dar este posibil să nu ofere la fel de multă flexibilitate în ceea ce privește dozarea și amestecarea în alte alimente.
3. Băuturi de colagen: Unele companii oferă băuturi de colagen pre-făcute care combină peptide de colagen cu alte ingrediente benefice, cum ar fi vitamine, minerale și antioxidanți. Aceste băuturi sunt o opțiune convenabilă pentru persoanele ocupate care doresc să își susțină sănătatea din mers.

Peptidele de colagen sunt sigure?

Peptidele de colagen sunt considerate în general sigure pentru majoritatea oamenilor. De obicei sunt bine tolerate și au puține efecte secundare. Cu toate acestea, este important să alegeți suplimente de colagen de înaltă calitate pentru a vă asigura că sunt lipsiți de contaminanți precum metale grele sau aditivi dăunători.

Ca în cazul oricărui supliment, este o idee bună să vă consultați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a adăuga peptide de colagen la rutina dvs., mai ales dacă aveți alergii sau sunteți gravidă sau alăptați.

Concluzie

Peptidele de colagen sunt mai mult decât o simplă tendință - oferă beneficii reale pentru sănătate care vă pot susține pielea, articulațiile, oasele, mușchii și sistemul digestiv. Indiferent dacă doriți să reduceți ridurile, să îmbunătățiți mobilitatea articulară sau să vă îmbunătățiți masa musculară, peptidele de colagen sunt un supliment ușor și eficient de luat în considerare. Cu versatilitatea și potențialul lor de a sprijini sănătatea generală, nu este de mirare că au devenit o bază în atâtea rutine de wellness. Așadar, data viitoare când vedeți peptide de colagen pe un raft, poate doriți să le încercați să vedeți ce pot face pentru voi.